team paluko

team paluko

Website URL:

Jo in oktober! Het zat ‘m even niet mee in deze maand... Maar die marathon die komt er nog, daar twijfelt niemand aan!!

Published in BLOG

Maandag 01/10 recuperatietraining van 13,5 km aan 5,46/km, wel eentje zonder Myriam deze keer. Het ging richting Hex om af en toe eens iets onverhard te lopen om aan het Monnikenhof af te draaien naar Vechmaal en een paar toertjes te vertoeven in een kameraad zijn perenplantage en zo huiswaarts. Lopen in een plantage, je moet toch goed gek zijn, hoor ik er verschillenden zeggen. Het was een beetje spijtig dat het gras er wat te lang in stond, anders had ik zeker wat rijtjes meer op en af gelopen. Ik kwam maar aan 13,27/km in 1:16:59 aan 5:48/km.
Op woensdag 03/10 schotelt TRENARA me volgende training voor: 10 minuten aan 5,30/km, 1,000km tegen 4,30/km x 15 en 1min rust er tussen en dan opnieuw 10 minuten tegen 5,30/km. Na de opwarming blijven alleen Patrick Nys en ik op de piste. Patrick zegt dat hij het rustig aan gaat doen. Pietje die ergens last van heeft, ik weet niet juist van wat, gaat toch mee met de groep. Pietje heeft het ganse jaar door ergens last van, maar weet niet hoe sterk hij wel is en dat op die leeftijd. Er zullen het hem niet veel nadoen!!!! Piet gaat de halve marathon van Brussel doen!! Den NYS ging het rustig aan doen. Hij loopt zes keer met me mee, dus 6x1000 en telkens waren we iets te snel. Daarna pikt hij nog 5 keer in na mijn 400meters. Dus ook nog 5 keer 600 honderden. En dat voor iemand die het rustig ging doen. Pas op, ik was meer dan content dat Patrick er bij was, alleen al om te tellen hoeveel dat we er al gedaan hadden. Merciekes Patrick!!! In totaal liep ik 19,77km in 1:39:34,6 aan gemiddeld van 5,02/km op de piste.
Vrijdag 05/10 staat er een tempoduurloop van 15km op het schema. 5,km aan 5,14/km , 5,km aan 4,24/km en 5,km aan 5,34/km. Mijn duurloop gaat richting Hex, in Vechmaal loop ik een stuk onverhard naar het Monnikenhof. Daarna gaat het naar de kuilen ,of de grotten waar de vleermuizen vertoeven. Een extra rondje in Vechmaal en zo terug huiswaarts. Het was die avond nog 22°. Ik liep 5:04/km in 1:17:18,7 en 15,27km.
Weer een LSD en dat op zaterdag 06/10. Om 13u33 druk ik op de rode knop van mijn horloge om 13,03km te lopen in 1:10:03 aan 5,22/km. TRENARA gaf op het schema 15km aan 5,28/km, een paar km te weinig maar het mocht.
Zondag 07/10 staat er 30km op het programma. Deze zou ik moeten afwerken tegen 5,12/km. Dit rondje heb ik nog al eens gedaan, naar Gutschoven, Broekom naar Hex om bij Rita, café bij Rita, aan mijn water te slurpen en dan naar Horpmaal. Dit zo 3 x!!! Natuurlijk tussendoor mijn gelletjes uit proberen zoals TRENARA het zegt. Om 10u02, word er rechts boven op de knop gedrukt. Het is 10°. Ideaal loop weertje!!! We beginnen eraan en heb al dadelijk iemand die meeloopt, het is de wind. Ik heb en krijg het dikwijls moeilijk, maar het is juist die onzichbare tegenstrever, die van mij een koppigaard maakt en me laat terug denken aan een bandje uit Volendam, genoemd ‘The Cats’ en zij zongen indertijd over ‘One Way Wind’. Dit melodietje gaat km's met me mee en maakt mij nog sterker. Als ik thuis kom en kijk naar mijn 2:39:45,4 en 30,70km, voila,boenk erop, juist wat het schema zegt aan 5,12/km. Dank zij TRENARA, weer een training die erop zit en weer zeer snel verteerd. Mijn nieuwe loopschoenen zitten goed, als ze die km's aan kunnen, zullen ze de resterende 12 en 195meters ook wel zien zitten ;-) ;-)
Maandag 08/10 recuperatietraining van 13,500km aan 5,42/km samen met Myriam. Ons rondje van rond de 11km gaat altijd naar Vechmaal en terug via de verkavelingswegen. Het worden er 11,61km in 1:09:53 en aan 6,01/km. Het mag soms wel wat langzamer ;-) ;-) en het moesten niet altijd de juiste km's zijn, hier en daar mocht ik wat km’s minder doen. Woensdag 10/10 staat er een intervaltraining op het schema. Eerst 10 minuten inlopen aan 5,26/km, om dan te beginnen aan mijn 0,800km in 3min 37sec x 8 and rust 3 minuten. Daarna nog eens 10 min aan 5,26/km. Alles te samen doe ik er 13,84km in 1:13:27,1 met een gemiddeld van 5,18/km. Van deze 8x 0,800 doe ik er twee aan 3min38sec en mijn snelste was 3min17sec en de rest was er tussen en dit met een 21°.
Op vrijdag 12/10 tempoduurloop van 15km, de eerste 10km aan 5,25/km, de overige 5km is aan 4,30/km. Het is die dag 23° en doe mijn rode Brooks aan, de loopschoen waar het moet gaan mee gebeuren. In 1:19:49 haspel ik 15,53km aan 5,08/km. Normaal staat op zaterdag 13/10 een LSD van 15km op het schema, maar ga deze zondag lopen en die van zondag loop ik op zaterdag. Dit wil zeggen dat ik de eerste 3km loop aan 5,24/km, om daarna 25km te moeten lopen tegen 4,29/km, om de laatste 2km uit te bollen tegen 5,24/km. Ik loop opnieuw drie ronden van om en bij de 10km, richting Gutschoven, naar Broekom en dan naar Heks om opnieuw bij café Rita aan mijn bevoorrading te kunnen drinken en om dan naar Horpmaal te gaan en dit zo drie keer. Het is 19° en er is opnieuw veel wind. Over deze 30,23km doe ik 2:32:58 met een gemiddeld van 5,04/km. Moet wel toegeven dat dit de zwaarste voor me was, het constante alleen lopen opnieuw tegen die wind.
Zondag 14/10 de dag van de gemeenteraadsverkiezingen is het maar liefst 24° en ga ik de laatste wedstrijd van de Victors cup lopen als training. Tony en ik beginnen heel rustig, bijna heel achteraan aan onze wedstrijd. Voor mij moet niks want het is maar een training en het was gisteren lastig genoeg. Tony loopt stilaan van me weg. Iets daarna kom ik bij een groepje waar Nora en Patrick lopen. Iets minder dan een kilometer gelopen en het begint al goed bergop te gaan. Ondanks de zware training van gisteren voel ik meteen dat de beentjes goed zitten en ik loop naar Pascal en dit tegen 4,34/km. Op km 4 lopen we tegen 4,43/km. Bij km 8 krijgt Pascal het moeilijk aan zijn kuit en zegt dat ik niet op hem moet wachten. Aarzelend laat ik hem dan toch maar achter en loop km 9 tegen 4,32/km. In de verte zie ik een geel Paluko T-Shirt. Het is Tony. Het is een lang stuk klimmen en mag zeker niet de fout maken om te snel naar hem toe lopen. Op dat steil stuk loop ik er verschillende voorbij. De 10de km is tegen 4,27/km. Nu is het een beetje dalen en om bij Tony te geraken moest ik km 11 tegen 3,59/km lopen. De km's die daarna volgden hebben we samen gelopen tot aan de finish. Er stonden er 15km op het programma tegen 5,25/km, maar liep er 12,972km in 1:01:54 en het gemiddeld was veel te snel 4,46/km. Voelde eigenlijk niets van die lange duurloop van de dag ervoor.
Maandag 15/10 was het een recuperatietraining van 11km aan 5,39/km. Myriam ging mee zoals gewoonlijk op de maandag en we gingen het echt wel rustig aan doen na mijn zwaar weekend. We hadden afgesproken tegen 6,00/km. We gingen mijn ronden, die van 10km maar dan in de andere richting doen. Voordat we vertrokken zei ik nog dat ik een afspraak bij de kiné zou moeten maken, daar ik wat last had van mijn rug. Om 17u44 duw ik op mijn rode knop van mijn horloge en we beginnen er aan richting Heks. Onderweg begin ik meer en meer iets te voelen aan de linkerzijde van de rug. Gene paniek Jo, denk ik bij mijn eigen. Maar in Broekom aan de kerk is het niet meer uit te houden. Steken, steken in mijn zijde en overgeven dat ik moest en er kwam niks. Na een tijdje toch maar besloten dat Myriam naar huis liep om de auto te gaan halen, want ik kon zelfs niet meer stappen. Om een lang verhaal kort te houden, het verdikt was een niersteen en mijn marathon in Etten -Leur is daardoor niet kunnen doorgaan. We hadden ons aan onze afspraak gehouden tot dan toch. 5,25km in 30:36 aan 5,50/km.
Woensdag 24/10 nog eens geprobeerd 6,36km, tijd 38,32 aan 6,03/km.
Zondag 28/10 klein lusje met Myriam rond Horpmaal, 6,69km in 40:21 tegen 6,02/km. Het was nogal aan de koude kant 4°. Piet, Jan Neven en Larissa Vanherle zijn in Brussel voor hun halve. In dit koude weer lopen de drie musketiers een puike wedstrijd. Piet in 1u38 en seconden, Jan in 1u 25 en seconden, weet alleen de juiste tijd van Larissa 1u34:47!!!
In Hasselt was het ook te doen. Christophe Stevens liep me daar ook een tijd op de 5km 17:02!!!! Eveneens liep er ook onze wittekop de 5km, Brent Beusen. En moet je BRENT zijne tijd zien 21:27, waar gaat dit eindigen!!!! Ik zal er wel een hoop vergeten hebben, waarvoor mijn excuses. Jullie zullen het er ook wel goed vanaf gebracht hebben!!!!
Op maandag 29/10 na het lang alleen trainen opnieuw mee met de groep. Wat was me dat lang geleden!!! In 54:28 liep ik 10,46km aan 5,12/km. Spijtig dat dit moest gebeuren of is gebeurd. Maar ik heb me voorgenomen dat het maar goed is, dat dit in mijn voorbereiding is gebeurd en niet tijdens mijn wedstrijd, want dan had ik moeten opgeven en nu niet. Zo oktober zit er ook al weer op, op naar november. Doei!!
Read more...

team paluko in Bierbeek

Published in BLOG

Team paluko ging met 4 ploegen (duo's) naar Bierbeek. Jean T. En Hilde K. waren de goudhaantjes. Maar ook de rest keerde tevreden terug naar huis. Hier het relaas van de Estafettechallenge!

 

Hilde was de snelste vrouw op de eerste ronde. Zij en Jean werden tweede algemeen met maar liefst 17,441/uur.

Hierdoor verbeterden zij het all best record van het gemengde koppel chaterine Lallemand & Wim De Pauw. Zij liepen de besttijd van 17,267/u in 2013. Jean en Hilde werden uiteraard 1ste in hun cat.

 

Het ander gemengd koppel, maar in de oudste cat. was Nora en Patrick. Ze liepen in hun cat. naar de eerste plaats in 14,457/u.

Brecht nam voor de eerste keer deel aan de estafetteloop. Hij liep samen met ploegmakker Ronny N, die herstellende is van een blessure en tevens al enige tijd geen wedstrijden meer liep, in de cat. + 70. Ook zij wonnen in 16,421/u.

Vlak op hun hielen kwamen onze stofzuigers Tony en Norbert. Een niet aflatend koppel. Met een stevig doorzettingsvermogen verbeterden zij hun PR. Zij haalde de snelheid van 15,665/u. 2de in hun cat . Ook dit jaar gaan deze twee weer voor de eindoverwinning.

 

Norbert heeft al twee afspraken moeten verplaatsen. Hij is zo gedreven dat hij zelfs een feest zou annuleren. RUN FIRST is zijn moto.

 

Volgende wedstrijd is vrijdagavond 19/6 in Landen. Dan is er geen dubbele boeking van wedstrijden VC en EST CH.

Read more...

Fit Happens in Blankenberge

Published in BLOG

Op vrijdag 1 april vertrokken we met 9 leden van Fit Happens richting Blankenberge om ons eerste trainingsweekend als team te beleven.

 

Na een veilige rit kwamen we allen aan in het mooie Bloso-centrum van Blankenberge.

Na een warm onthaal en een homemade energiesnack van Raph was het tijd voor onze eerste training.

Deze training was eerder vrij. Iedereen mocht op zijn eigen tempo langs de dijk lopen en genieten van het mooie weer en uitzicht.

Daarna was het tijd voor het middageten en kreeg iedereen zijn kamer toegewezen zodat we rustig konden uitpakken.

Rond 15 u hebben we dan de tram genomen richting halte Manitoba. Vanaf daar zijn we via het grindpad en de haven teruggelopen richting Bloso. We waren moe maar tevreden met de resultaten.

Uiteindelijk was het tijd voor het avondeten en ook een ideaal moment om Team Paluko beter te leren kennen. Na deze eerste dag konden we onze nachtrust goed gebruiken. Zaterdagochtend om 08u stond iedereen paraat voor het ontbijt.

Rond 10u30 zijn we samen met de dames, Raph en Pascal van Paluko zo’n 10 km gaan lopen. Dit was een zwaardere training owv het zand, maar met hulp en steun van onze trainers en de dames konden we deze training tot een goed einde brengen. Uiteindelijk kwamen we terug aan in het Bloso-centrum en waren we zeer tevreden dat we onze grenzen hadden kunnen verleggen.

In de namiddag was het tijd voor wat rust en ontspanning en namen we de zitzakken op de dijk in beslag.

Na ons laatste avondmaal konden we de veel besproken ‘Super wafel’ met vers fruit en slagroom gaan proeven. Deze viel dadelijk in de smaak bij iedereen.

Om de avond te beëindigen zijn we nog iets gaan drinken.

Zondagochtend was onze laatste dag. Na het ontbijt en het inpakken vertrokken we richting de duinen om daar aan onze laatste training te beginnen.

Het was een mooi parcours als afsluiter van ons super leuk weekend.

 

Het hele team ‘Fit Happens’ wil onze trainers Raph, Christophe, Brecht & Pascal en ook Nora, Larissa, Myriam en het hele Paluko Team bedanken om deze unieke ervaring met ons te delen.

 

DIKKE MERCI AAN IEDEREEN !!!

Read more...

Benicassim 2015: een terugblik.

Published in BLOG

Vrijdagavond keken we terug op onze belevenissen in Benicassim én zetten we de lijnen uit naar de rest van het jaar. En dat deden we natuurlijk op onze eigen, gezellige manier.

 

Iedereen zorgde voor wat te eten, zodat we een uitgebreid koud buffet voorgeschoteld kregen.

Daarna begon het officiële gedeelte met de lancering van de nieuwe website. Nog niet helemaal af, maar we zijn weer mee!

 

Brecht zorgde voor enkele fantastische filmpjes: de teaser zorgde voor de ideale opwarmer, terwijl de versnelde versie van Peters beklimming van de Monte Bartolo ons opnieuw deed afzien. Hoogtepunt was natuurlijk de aftermovie die Brecht vakkundig in mekaar gestoken had, bestemd voor intern gebruik ;)

Restte er nog om een blik te werpen op wat komen gaat. Met de vele blessures staan er op dit moment geen piekwedstrijden gepland, maar inzetten op teamactiviteiten blijft natuurlijk een prioriteit:

- we gaan natuurlijk in groep richting aterstaose jogging, met de pastaparty achteraf

- 20 juni zorgen Raph, Pascal en Jan voor een nachtdropping

- in september op stage richting kust

- plannen stage Canarische eilanden 2016

- Paasstage 2016: 1 t.e.m. 3 april in Blankenberge

Read more...
Subscribe to this RSS feed