Trenara onder de loep van Jo!

Zaterdg 01/09 loop ik 16,400km waarvan 14km aan 4;40/km en 2km an 5,10/km. Op naar zondag voor 10,458km aan 5;34/km. Maandag 03/09 Loopje van 1u14 op 12,418km, aan een gemiddeld van 5:58/km. Langzame duurloopjes op maandag meestal samen met Myriam. Woensdag 05/09 Loopje van 55min, 9,740km en een aan 5,44/km. Vrijdag 07/09 duurloop tegen 5:00/km liep ik 19,30km in 1:36:28,4 op het gemak dus. Zaterdag 08/09 liep ik in 1:26:37,5,  15,37km  aan een gemiddeld van 5:38/km en het was toen nog 19°. Sorry hé, maar dit zijn wel allemaal verplichte trainingen van TRENARA. Of denk je dat ik dit maar zo uit mijn duim zuig? Op zondag 09/09 was het te doen in Bilzen, weet niet meer juist aan welk tempo ik mocht lopen, maar weet dat het langzaam was en heb natuurlijk mijn best gedaan. Eventjes inlopen 1,45km en de wedstrijd zelf aan 23:24,9 gelopen, dit aan 4:40/km. Het was die dag een lekker weertje 24°. Daarna 2,50km uitlopen. Er waren weer verschillende vrienden die podium liepen. Maandag 10/09. Op maandag is het meestal een langzame duurloop zoals je weet met Myriam. We lopen een lusje van Horpmaal naar Vechmaal 12,92km in 1:16:13, en dat aan 5:54/km met 21°. Woensdag 12/09, het schema zegt 10minutes aan 5:39/km, 0,800km in 3 minutes 17 seconden x 5 en 200 meters rust en uitlopen 10 minutes. Vrijdag 14/09 staat er een tempoduurloop op. 5km aan 5:14min/km, 5km aan 4:39min/km en nogeens 5km uitbollen aan 5:54min/km. Oei ik loop iets teveel 16,30km in 1:24:58,2 en aan 5:13min/km alles te snel. Op zaterdag 15/09 LSD training (Long Slow Distance) 25km aan 5:38min/km maar C R raad mij aan om een paar km minder te lopen. Je kan toch niet TRENARA tegen spreken hé, dus doen we dat. Vertrek in Horpmaal richting Gutschoven, dan Broekom om zo naar het centrum van Borgloon te lopen. Pffff wat voor een parcours is me dat. Berg op vals plat. Nu richting Groot-Loon en zo naar Bommershoven en Widooie en nog altijd heuvelachtig. Jo dat heb je goed gedaan menneke, zo een mooi parcours en dat in je eentje. Ik kom terecht in Vechmaal en loop naar mijn DORP van waar ik afkomstig ben. Het mooiste dorp van Den Limburg, vraagt het maar aan Rick De Leeuw ;-) ;-). Het dorp noemt Heks. Vroeger HEX geschreven. Van HEKS terug naar Horpmaal en op de teller staat 23,77km in 2:12:19,6 en dat aan 5:34min/km. Dus mijn training alweer, meer dan geslaacht. Op zondag 16/09 doe ik het wat rustiger aan 5,37km aan 29:47,3 dit is aan 5:33min/km. Wie het op deze dag niet rustig aan deed,waren de mensen die naar Berljin waren afgezakt om er de Marathon te gaan lopen. Het spijt me  maar ik ken niet alle namen. Ik zal de wolven maar noemen en daar ken ik Joris Vanderbeuken. Van Team Paluko waren Dirk Claesen, Gert Moermans en Piet Neven er. Piet zijn zoon was er ook. Zouden onze mannen zenuwen hebben, stress? We hadden hun nummers gekregen Piet 30020, Dirk 53234 en Gert 63083. Normaal gezien denk je dat Pietje voor Dirk en Gert staat, maar niets is minder waar. Die zondag moet ik Myriam toch wel helpen met poetsen en mag maar om de haverklap eens kijken waar ze lopen ;-) ;-). Moet wel toegeven dat dit wel echt plezant was om volgen. Je kon zien of ze een klop van de hamer kregen, of ze nog konden versnellen en wanneer ze aan de finish werden verwacht. Ja Piet is ooit eens betrapt geweest door de pastoor toen hij wijn aan het drinken was en pats, daar kreeg Pietje een klap rond zijn oren en het is dat wat wij nu zien hé ;-) ;-) ;-). Tijdens de wedstrijd heeft Piet gene Pats gekregen, je moet het maar doen op je 62ste. Ik heb altijd gezegd, Piet is zo sterk als een beer. Spijtig voor Gert dat hij nog ziek is geworden voor de wedstrijd anders was hij zekers onder de drie uur gebleven, maar je moet het toch maar doen. Sterk man!!! Dirk, ja wat moet ik daar van zeggen. Sterk zeker ondanks het slecht verteren van de gelletjes. Volgende keer wat meer  trainen van die gelletjes. We gaan het hier niet meer telang over hebben anders krijgen de heren nog een medaille bij hun thuis komst ;-) ;-). Maandag 17/09 recuperatietraining. Myriam nogeens kunnen overtuigen om te vertrekken op de Motten voor 12,13km richting Glons. 1:10:41 aan 5:53min/km. Training geslaacht en ferm gelopen van Myriam en zeker bij deze temperatuur 24°. Op woensdag 19/09 willen ze meer focussen op marathontempo, zeggen ze bij TRENARA. 5minuten inlopen en 2,000km aan 4:31/km en dat 5 x en kreeg 2 minuten rust, daarna 5minuten tegen 5,36/km. Mijn eerste km waren te snel 4,22/km maar de laatste waren perfect. Op vrijdag 21/09 staat er een zware tempoduurloop op. 5km aan 5,41/km, 5km aan 4,41/km, 5km aan 4,31/km, 5km aan 4,41/km en opnieuw 5 aan 5,41/km. Het is zwaar omdat het voor de eerste keer regend en vooral fel waait. Als je kan gaan kijken waar ik de snelle heb gelopen, zie je dat dit in een plantage is . Rijtje in rijtje uit en een beetje bergop, maar de wind voel ik minder. Ik loop er wel maar 21,247km in 1:48:01 aan 5,05/km. Op zaterdag 22/09 loop ik er dan weer 17,362km en er staat maar 16km op het schema, 5,36/km in 1:37:16. In de regen naar Gutschoven, Mettekoven, Klein-Gelmen, Veulen en Heers ,om terug te gaan naar Horpmaal. Het was die dag maar 12°. De duurloop was niet te zwaar, maar door de regen en de wind loodzwaar!!!! Ik weet dat er binnenkort een langeduurloop komt van 30km en ga eens op verkenning op zondag 23/09. Ik vertrek naar Gutshoven, Broekom en dan Heks om dan terug naar Horpmaal te gaan, 10,56km in 55:46minuten en dit aan 5:17/km. Op het schema stond 10km aan 5:20/km dus perfect. Dit gaat waarschijnlijk het parcours worden van mijn langeduurloop, maar dan wel x 3. Op maandag 24/09 loop ik het zelfde parcours en doe er iets bij in Horpmaal 12,330km in 1:10:56,5 aan 5:45/km. Woensdag 26/09. Op het schema van TRENARA 5km aan 5:33/km, 5km aan 4:53/km, 3km aan 5:48/km en 2km aan 4:48/km en dat loop ik allemaal op de piste. Ik loop  elke km te snel, het zijn maar seconden maarja. En toch ben ik geen enkele training kapot. Daarentegen, recupereer ik snel. Op vrijdag 28/09 wil ik eens een heel andere richting uit dan normaal. Het schema zegd 5km aan 5:48/km, 5km aan 5:33/km en 5km aan 5:23/km. Het zijn er wel maar 14,34km geworden in 1:20:13,4 en een gemiddeld van 5:36/km. De eerste vijf km waren het moeilijkst om het juiste tempo te vinden , maar daarna liep alles perfect. Het parcours ging richting Oerle, Wouteringen, Vechmaal en terug naar huis. Zaterdag 29/09 20km op het programma aan 5:32/km. Op Plinius gaat de Ambiorixrun door, 2 wedstrijden één van 5km en één van 10km. Eerst wat inlopen 2:59km en dan Parmentier Johan wat opjagen op de 5km en onderweg nemen we Francis Smets ook mee op sleeptouw. Lopen die kerels toch niet sneller dan vorig jaar. Sterk Johan en Francis!!! Over deze 4,98km doe ik 21:25 aan 4:18/km. Daarna doen we nog de 10km aan 45:56,6 aan 4:33/km. Dit doen we samen met Pascal, beter bekent op de wedstrijden van de Victors Cup als den HOOLIGAN. Eventjes uitlopen 1,38km. Die namiddag doe ik er 19,05km. Zondag 30/09. Waaaaaaw dit is één van mij mooiste training ooit!!! Het schema van TRENARA zegd 30km aan 5:16/km. Maar moet het in 2 keer lopen. Vertrek om 10u50 richting Veulen dan Heers de verkaveling op naar Oerle en zo terug. Ondanks dat het maar 12° is, maar een stralende blauwe lucht is het toch warm. Op zowat km13 roept er iemand op mij. Heeee jij daar!!!! Jij bent goed bezig. Het is die dag een prachtig weertje. Ik kijk omhoog en zie in die blauwe lucht een pracht van een roofvogel, zoeen vijftig meter boven mij zweven, zo eentje met veel witte veren een pracht van een dier. En hij roept en roept en roept. He zech ik. Kom jij mij hier uitlachen. Ik zal wel lopen zweef jij maar een beetje verder. Hij schreewt nog één keer. Kom op je bent er bijna!!! Mijn benen voelde als lood, maar vanaf dat moment niet meer. Dat was genieten, alé ik kan daar toch van genieten. Thuis gekomen vertel ik het aan mijn vrouwtje. Eventjes er aan terug denken doet me nog iets. Nu wat rusten want straks komt er nog ene. 14,51km in 1:19:39 aan 5,29/km. Om 17u12 vertrek ik voor die andere 15km, het worden er 14,33km. Het gaat naar Gutschoven verder naar  Hendrieken - Voort naar Groot - Loon, Bommershoven naar Heks en zo via Horpmaal in 1:19:37 aan 5,33/km. Zo zit deze maand er ook weer op. En met het schema van TRENARA voel ik mij meer dan voldaan!!!! Doei.