team paluko

stavaza

In de week van 14/11 zijn we begonnen met een zeer goed uitgekiend loopschema. Het omvat op maat, van elke loper, de weekkilometers (verdeeld over 3 duurlopen, waarvan één snellere) en één intervaltraining (uithouding, snelheid of weerstand). Over de laatste maanden bouwden we dit allemaal gradueel op. De zachte winter steekt een handje bij om ons in de donkere wintermaanden de weg, piste op te krijgen. Met de eerste echte vrieskou presenteren we jullie nu een stavaza, een stand van zaken: hoe staat iedereen van ons er voor?
 

Christophe, Ronny en ik (Patrick) hebben een stand van zaken per atleet opgemaakt. We hopen hiermee nog meer extra stimulansen te geven!


Pascal: Volgde niet echt het schema. Heeft weken stilgelegen. Begon 2012 met goede voornemens. Liep zaterdag 14/01 vlot mee met de groepstrainig (15 km). Met zoveel talent moet je echt meer doen!

Raph: Volhard in zijn trainingen. Enkele kleine kwetsuren spelen hem soms wat parten. Weet dan goed wat minder te trainen. Weet goed te luisteren naar zijn lichaam tijdens de intervaltrainingen. Zoekt de grens op maar gaat er niet over. Goed bezig Raph!

Norbert: Houdt zich goed aan het schema. Stelt zijn streefdoelen heel realistisch. Op de halve marathon in Bilzen wil hij er staan. Met of zonder Norbert op training is een groot verschil: met Norbert wordt er iets minder hard getraind, maar wordt er wel meer gelachen!

Piet: Is open gebloeid sinds het verdwijnen van Hesbania Genoelselderen, heeft een zeer goede conditie dankzij zijn 3 trainingen per week maar ook door de vele km's die hij tijdens zijn werk aflegt. Aan zijn korte versnellingen tijdens de trainingen zie je dat het goed zit, Venlo en Brussel staan met stip genoteerd in zijn agenda.

Luc: Stelt zich dikwijls de vraag "waarom heeft een mens knieën?", zou het liefst zoveel mogelijk en hard trainen maar momenteel laat de pijn aan zijn knie dat niet toe. Al gaat het de laatste twee weken weer beter!

Fabien: Komt van heel ver maar dankzij zijn ijzersterk karakter staat hij er weer bijna, zelfs de zwaarste interval trainingen durft hij aan, nog een paar maanden trainen zonder blessures en wij krijgen de Fabien van in de goede jaren terug te zien.

Tony: Heeft zijn beste periode van 2011 gekend in het najaar en bouwt nu verder op die conditie. Tony kan afzien, en misschien nog wel het best van ons allemaal. Hij heeft ook een nieuwe partner: sinds een paar weken laat hij hem vergezellen van een nieuw teamlid, namelijk Roetsj, een hondje!

Patrick: Kent zijn lichaam als geen ander, traint al weken 7 dagen op 7 maar op een zeer gestructureerde manier. Nog een teken: voor het eerst sinds jaren heeft hij geen 'winterdipje' gehad. Als hij deze winter geen kennis maakt met de grond, dan zal de adem van Patrick weer heel heet worden.

Jan Lenaert: De kilometervreter van Paluko. Is niet vies om een marathonnetje te lopen. Liep eind december een oefenmarathon in Meerssen in zeer modderige omstandigheden. Jan heeft het even wat kalmer aan gedaan, maar gaat de draad weer opnemen. Capaciteit is aanwezig. Nu wat meer aandacht geven aan het vermogen.

Robby: Robby en Geert trekken er vaak samen op uit om hun training af te werken. De ene trekt zich op aan de andere. Goeie inzet op de intervaltrainingen, al is hij wat te gemakzuchtig volgens 'kameraad' Norbert.

Geert: Werkt zijn trainingen af samen met Robby. Komt deze winter aan meer trainingskilometers en ook de intervaltrainingen worden goed uitgevoerd. Organiseerde het meest geapprecieerde palukomoment van de afgelopen maanden: de Ontbijtloop op De Tommen!

Peter Smet: Peter is nog niet lang aansluiting komen zoeken met onze groep. Kende al na enkele maanden een explosieve groei. Peter informeert zich zeer goed. Hij heeft het evenwicht tussen de verschillende trainingsmethodes en de daaruit verbonden resultaten nog niet gevonden.

Peter Breuls: is Back in Town, maanden blessureleed maar nu terug met veel goesting, traint al 3 x per week, vaak in't zwart, maar is vastbesloten om in te pikken met het schema. Zeker zijn duurloopjes staan al terug op een hoog niveau.

Joeri: Jong geweld. Traint maniakaal. Moet nog leren doseren tijdens de intervaltrainingen. Laat de wedstrijden maar komen...

Jan Nootens: Gaat sinds enige tijd terug 2 à 3 keer per week trainen. Probeert terug aan te knopen na zware achillespeesproblemen.

Frank: de zachte winter betekent voor Frank een extra mogelijkheid om zijn aantal fietstrainingen op peil te houden. Hij trainde zelfs in het warme Zuiden deze winter! We zien hem daardoor nog amper op en rond De Motten.

Christophe: Is fanatiek bezig. Staat zeer scherp te trainen. Tijden tijdens de intervallen zijn buitengewoon goed! Is niet meer vies van lange afstanden of van lange intervalafstanden. Benieuwd of die scherpte zich ook laat zien in de eerste wedstrijden, te starten op 11 februari in Gent.

Ronny: Kan 't schema zeer goed toepassen op eigen mogelijkheden. Voelt hij pijn of haperingen dan neemt Ronny ogenblikkelijk gas terug. Heeft een tweetal keren enkele dagen moeten passen wegens ziekte of kleine blessures, maar dit heeft zeker geen gevolgen gehad voor zijn huidige conditie: hij liep gisteren vlot 5k onder de 4'/km. Zegt wat iedereen denkt: na zo'n winter moeten we toch goede prestaties kunnen neerzetten, niet?

Koen: Heeft het de laatste maanden zeer druk. Steekt heel veel tijd in de voetbalcarrière van zoontje Joeri. Joeri gaat 2 x week voetballen. Koen gaat zelf ook regelmatig tegen een balletje stampen. Lopen is voor even niet meer zijn belangrijkste sportbezigheid en die relatieve rust heeft hij zeker verdiend.


En nu: verder trainen!